open crossfit

El Open de CrossFit decide implementar una categoría más inclusiva. La
conocida como “adaptive” que permitía a atletas con discapacidades físicas
competir de manera justa y equitativa. La participación fue muy elevada,
llegando a su pico con cerca de 417.000 competidores.

Los WOD fueron los siguientes:
18.1
AMRAP 20 minutos
8 toes to bars
10 dumbbell hang clean and jerks (22.5/15.5 kg)
14 calorie row

18.2
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 reps for time of:
Dumbbell squats (22.5/15.5 kg)
Bar facing burpees
Time cap: 12 minutos

18.3
2 rounds for time of:
100 double unders
20 overhead squats (52/36 kg)
100 double unders
12 ring muscle ups
100 double unders
20 dumbbell snatch (22.5/15.5 kg)
12 bar muscle ups
Time cap: 14 minutos

18.4
For time:
21 deadlifts (102/70 kg)
21 handstand push ups
15 deadlifts (102/70 kg)
15 handstand push ups
9 deadlifts (102/70 kg)
9 handstand push ups
21 deadlifts (143/93 kg)
15 m. handstand walk
15 deadlifts (143/93 kg)
15 m. handstand walk
9 deadlifts (143/93 kg)
15 m. handstand walk
Time cap: 9 minutos

18.5
AMRAP 7 minutos
3 thrusters (45/30 kg)
3 chest to bar pull ups
6 thrusters (45/30 kg)
6 chest to bar pull ups
9 thrusters (45/30 kg)
9 chest to bar pull ups
12 thrusters (45/30 kg)
12 chest to bar pull ups
15, 18, 21, 24 …

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La organización de esta competición decidió eliminar la categoría
“team”. Aun así, siguió creciendo el número de inscritos hasta alcanzar los
380.000 atletas. Este fue el año en el que el uso de mancuernas aumentó
considerablemente en los WOD realizados.

Los WOD fueron los siguientes:
17.1
For time (Time cap: 20 min)

10 dumbbell snatch (22,5/15 kg)
15 burpee box jump overs
20 dumbbell snatch
15 burpee box jump overs
30 dumbbell snatch
15 burpee box jump overs
40 dumbbell snatch
15 burpee box jump overs
50 dumbbell snatch
15 burpee box jump overs

17.2
AMRAP 12 minutos
2 rounds of:
Weighted walking lunge(2 dumbell 22,5/15 kg)
16 toes to bars
8 power cleans (2 dumbell 22,5/15 kg)
2 rounds of:
Weighted walking lunge (2 dumbell 22,5/15 kg)
16 bar muscle ups
8 power cleans (2 dumbell 22,5/15 kg)

17.3
Antes de los 8:00 min, realiza 3 rondas de:
6 chest to bar pull ups
6 squat snatch (43/30 kg)
Después, 3 rondas de:
7 chest to bar pull ups
5 squat snatch (61/43 kg)
Antes de los 12:00, realiza 3 rondas de:
8 chest to bar pull up
4 squat snatch (84/61 kg)
Antes de los 16:00 realiza 3 rondas de:
9 chest to bar pull ups
3 squat snatch (102/70 kg)
Antes de las 20:00 realiza 3 rondas de:
10 chest to bar pull ups
2 squat snatch (111/80 kg)
Antes de las 0:00 realiza 3 rondas de:
11 chest to bar pull ups
1 squat snatch (120/84 kg)

17.4
AMRAP 13 minutos
55 deadlifts (102/70 kg)
55 wall ball shot (9/6 kg)
55 calorie row
55 handstand push ups

17.5
10 rounds for time of:
9 thrusters (43/30 kg)
35 double unders

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La popularidad de los Open creció exponencialmente con un aumento
constante en la participación de atletas en los clasificatorios. Con un total
de 325.000 participantes, hasta 50.000 más que el año anterior.

Los WOD fueron los siguientes:
16.1
AMRAP 20 minutos
25 overhead walking lunge (43/30 kg)
8 burpees
25 overhead walking lunge (43/30 kg)
8 chest to bar pull ups

16.2
AMRAP 4 minutos
25 toes to bars
50 double unders
15 squat cleans (61/39 kg)
Si lo completes dentro de los 4 minutos, añadir 4 minutos más.
25 toes to bars
50 double unders
13 squat cleans (84/52 kg)
Si lo completas dentro de los 8 minutos, añadir 4 minutos más.
25 toes to bars
50 double unders
11 squat cleans (102/66 kg)
Si lo completas dentro de los 12 minutos, añadir 4 minutos más.
25 toes to bars
50 double unders
9 squat cleans (125/79 kg)
Si lo completes dentro de los 16 minutos, añadir 4 minutos más.
25 toes to bars
50 double unders
7 squat cleans (143/93 kg)
Time cap: 20 minutos.

16.3
AMRAP 7 minutos
10 power snatch (34/25 kg)
3 bar muscle ups

16.4
AMRAP 13 minutos
55 deadlifts (102/70 kg)
55 wall ball shots (9/6 kg)
55 calorie row
55 handstand push ups

16.5
For time:
21, 18, 15, 12, 9, 6, 3 reps of:
– Thrusters (43/30 kg)
– Bar facing burpees

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Los Crossfit Open crearon la categoría Scaled para conseguir un mayor atractivo en la competición. Se diversificaron algunas pruebas y se implementaron las actividades en equipo. Tuvieron una participación de alrededor de 275.000 atletas.

Los WODs fueron los siguientes:
15.1
AMRAP 9 minutos
15 toes to bars
10 deadlifts (52/34 kg)
5 snatch (52/34 kg)
15.1/a
6 min time cap
1 rep max clean and jerk

15.2
For as long as possible (el objetivo es llegar lo más lejos posible):
Overhead squats (43/30 kg)
Chest to bar pull ups.
Formato:
Cada 3 minutos durante el mayor tiempo posible, complete:
De 0:00 a 3:00
2 rondas de:
10 Overhead squats (43/30 kg)
10 Chest to bar pull ups.
De 3:00 a 6:00
2 rondas de:
10 Overhead squats (43/30 kg)
10 Chest to bar pull ups.
De 6:00 a 9:00
2 rondas de:
10 Overhead squats (43/30 kg)
10 Chest to bar pull ups.
Sigue el mism patrón, ampliando 3 minutos cada bloque mientras consigas
completar las rondas, hasta que no puedas completar ambas rondas dentro de los
3 minutos.

15.3
AMRAP 14 minutos
7 muscle ups
50 wall ball shots (9/6 kg)
100 double unders

15.4
AMRAP 8 minutos
3 handstand push ups
3 cleans (84/57 kg)
6 handstand push ups
3 cleans (84/57 kg)
9 handstand push ups
3 cleans (84/57 kg)
12 handstand push ups
6 cleans (84/57 kg)
15 handstand push ups
6 cleans (84/57 kg)
18 handstand push ups
6 cleans (84/57 kg)
21 handstand push ups
9 cleans (84/57 kg)
Seguir así: añadiendo 3 repeticiones a las handstand push ups y 3 cleans cada 3
rondas.

15.5
27, 21, 15, 9 reps for time of:
Calorie Row
Thrusters (43/30 kg)

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En 2014, siendo esta la cuarta edición, se implementaron categorías de edad y género para una competencia más justa. Este año se contó con más de 200.000 atletas.

Los WOD fueron los siguientes:
14.1
AMRAP 10 minutos
30 Double unders.
15 Power Snatch (34/25 kg)

14.2
For as long as possible (el objetivo es llegar lo más lejos posible):
Overhead squats (43/30 kg)
Chest to bar pull ups.
Formato:
Cada 3 minutos durante el mayor tiempo posible, complete:
De 0:00 a 3:00
2 rondas de:
10 Overhead squats (43/30 kg)
10 Chest to bar pull ups.
De 3:00 a 6:00
2 rondas de:
10 Overhead squats (43/30 kg)
10 Chest to bar pull ups.
De 6:00 a 9:00
2 rondas de:
10 Overhead squats (43/30 kg)
10 Chest to bar pull ups.
Sigue el mism patrón, ampliando 3 minutos cada bloque mientras consigas
completar las rondas, hasta que no puedas completar ambas rondas dentro de los
3 minutos.

14.3
AMRAP 8 minutos
10 deadlifts (61/43 kg)
15 box jumps
15 deadlifts (84/61 kg)
15 box jumps
20 deadlifts (102/70 kg)
15 box jumps
25 deadlifts (125/84 kg)
15 box jumps
30 deadlifts (143/93 kg)
15 box jumps
35 deadlifts (165/102 kg)
15 box jumps

14.4
AMRAP 14 minutos
60 calorie row
50 toes to bar
40 wall ball shots (9/6 kg)
30 cleans (61/43 kg)
20 muscle ups

14.5
For time:
21, 18, 15, 12, 9, 6, 3 reps of:
– Thrusters (43/30 kg)
– Bar facing burpees

¿Te has quedado con ganas de más? Ver todos los WODs de los crossfit open.

La segunda edición de los Crossfit Open proporcionó un gran impacto y
visibilidad a este deporte y logró su internacionalización gracias al
patrocinio de Reebok. Participaron casi 70.000 atletas, realizando cinco
WODs en cinco semanas.

Los WOD fueron los siguientes:
12.1
AMRAP 7 minutos de burpees to target

12.2
AMRAP 10 minutos
30 snatch (34/20 kg)
30 snatch (61/34 kg)
30 snatch (75/45 kg)
AMRAP (95/54 kg)

12.3
AMRAP 18 minutos
15 Box jump
12 Push press (52/34 kg)
9 Toes to bar

12.4
AMRAP 12 minutos
150 Wall Balls (9/6 kg)
90 Double Unders
30 Muscle ups

12.5
AMRAP 7 minutos
3 Thrusters (45/30 kg)
3 Chest to bar
6 Thrusters (45/30 kg)
6 Chest to bar
9 Thrusters (45/30 kg)
9 Chest to bar
Y siguen 12, 15, 18, 21 …

¿Te has quedado con ganas de más? Ver todos los WODs de los Crossfit Open.

 

[Leer más…] acerca de Crossfit Open 2011

En el año 2013, en su tercera edición, la competición consiguió duplicar su
participación con la cifra de 140.000 atletas. Se introduce una nueva
categoría para aquellos atletas mayores de 40 años, la categoría “Masters”.

Los WOD fueron los siguientes:
13.1
AMRAP 17 minutos
40 burpees
30 snatch (35/20 kg)
30 burpees
30 snatch (61/35 kg)
20 burpees
30 snatch (75/45 kg)
10 burpees
AMRAP snatch (95/55 kg)

13.2
AMRAP 10 minutos
Shoulder to overhead, 5 repeticiones (52/34 kg)
Deadlift, 10 repeticiones (52/34 kg)
15 box jumps

13.3
AMRAP 12 minutos
150 Wall balls (9/6 kg)
90 Double Unders
30 Muscle ups

13.4
AMRAP 7 minutos
3 repeticiones clean and jerk (61/43 kg)
3 toes to bar
6 repeticiones clean and jerk (61/43 kg)
6 toes to bar
9 repeticiones clean and jerk (61/43 kg)
9 toes to bar
Y siguen 12, 15, 18, 21 …

13.5
AMRAP 4 minutos
15 repeticiones thruster (45/30 kg)
15 chest to bar pull ups

Si se completan 90 repeticiones (3 rondas) en menos de 4 minutos, el tiempo se extiende a 8 minutos.
Si se completan 180 repeticiones (6 rondas) en menos de 8 minutos, el tiempo se extiende a 12 minutos.
Si se completan 270 repeticiones (9 rondas) en menos de 12 minutos, el tiempo se extiende a 16 minutos.
Y se siguen ampliando 90 repeticiones y 4 minutos hasta que el atleta no complete las repeticiones en esos 4 minutos.

¿Te has quedado con ganas de más? Ver todos los WODs de los crossfit Open.